3岁后钙铁锌怎么补？这些你必须知道_健康养生_新闻中心

在养娃这条路上，父母总是追求百分之百的完美，不仅希望宝宝吃好睡好，更希望在他们成长每一步都营养充足。的确，宝宝生长发育离不开均衡的营养，其中，矿物质（钙、铁、锌等）是构成人体组织结构和维持正常生理功能的必需元素，对宝宝的成长发育至关重要。那么怎么才能保证孩子成长过程中钙、铁、锌的正常摄入呢？

钙元素

钙可以强壮骨骼，帮助宝宝长高、牙齿发育。在机体的生长发育过程中，始终对整个机体结构起支撑作用，与人生各阶段的健康密切相关。

首先要保证足够的奶量供应，奶类还含有宝贝生长所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素等，补钙效果特别好。

其次，多吃含钙量高的食品如：虾皮蛋黄、海带、黑木耳、紫菜、大豆和豆制品等。

补钙的同时要补充维生素D，能促进骨骼生长代谢（特别是缺乏日照的孩子和经由过程饮食摄入不足时）。

铁元素

“铁”元素能够保障宝宝身体、智力发育，预防缺铁性贫血。

当宝宝血色素低于正常水平时，可出现厌食、体重不增、胃肠吸收不良等症状，非常影响孩子成长。

富含铁元素的食物：

1、吃富含铁元素的食物：动物性食品，例如，动物血、肝脏、瘦肉（6个月后可逐渐开始给宝贝喂食知名品牌的成品猪肝泥）。

2、富含维生素C的食物（维生素C能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁）如：猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬。

锌元素

锌是维持人体生命重要的微量元素之一，孩子缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食的症状。

锌在贝壳类海鲜、红肉（瘦牛肉、猪肉等）、豆类、干果、鸡蛋、牛奶等食材中都含量丰富，并且充足的动物蛋白，比如瘦肉、鱼等，还能够提高锌在我们人体内的利用率。

因此如果孩子的日常饮食种类丰富、营养均衡，基本上也不会出现营养缺乏的情况。