[中老年乳铁蛋白]四大饮食原则预防老年人心脑血管疾病

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病。良好的生活方式和合理的饮食原则能为保护心脑血管健康提供可能。

原则一：避免高盐摄入

食盐虽对人体健康不可或缺，但也并非多多益善，食盐过量，易导致血压增高，中国居民膳食指南推荐每人每天食盐量不超过6g

原则二：戒烟限酒

烟中的尼古丁能使血液胆固醇和低密度脂蛋白浓度升高，更可损害血管内膜，不仅导致血中脂质成分增高，更易造成脂质沉积，引起动脉粥样硬化。

所有类型的酒对神经系统、肝脏、胃肠道粘膜的损伤相似，对血管的影响略有不同，大量、长期饮用烈性酒会导致动脉粥样硬化风险增高。红酒因含有一定的抗氧化物质，适量饮用可能有益于维护血管健康，建议每天饮用葡萄酒不要超过150mL。

原则三：荤素搭配、蔬菜为主

叶酸可以降低血管病变的风险，绿叶蔬菜是叶酸的重要来源，每日进食半斤菠菜，即可为机体提供200微克的叶酸。避免高脂肪高糖食物摄入，每人每日烹调油用量不超过30毫升。

原则四：作息规律

1. 建立良好的生活方式

每日坚持40-60分钟有氧体育锻炼

2. 保持良好情绪

避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪对血管的损害

3. 重视预防

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